Dicas para ter uma boa alimentação no outono

Vamos conhecer algumas dicas para termos uma alimentação balanceada e equilibrada na estação mais seca do ano!

Chegamos a estação das folhas secas, mais conhecida como Outono! Esta estação é bastante caracterizada pelo nascimento dos frutos, folhas secas que caem das árvores, devido ao clima mais seco e uma temperatura mais amena (no Brasil nem tanto). O Outono é a estação pavor de pessoas que possuem doenças como rinite, bronquite, sinusite e etc, pois o clima seco favorece a estas doenças. Por isso é ideal que a alimentação nesta época do ano seja a mais equilibrada possível, entre sais minerais e vitaminas.

No artigo de hoje iremos ensinar como se alimentar no Outono, para que você possa minimizar resfriados, problemas respiratórios e ataques constantes de doenças crônicas, como a bronquite e a sinusite.

Bom, possuir uma alimentação equilibrada é obrigação de todo ser humano que deseja ter a saúde em dia e evitar doenças, mas sabemos que isso é um pouco complicado de se obter, devido ao pouco tempo que possuímos. Por isso no outono precisamos ao menos melhorar nossa ingestão de sais minerais e vitaminas. Comer frutas, legumes, verduras pelo menos de 3 a 4 vezes ao dia é fundamental. Além disso, aconselho o uso de um multivitaminico, assim completando as necessidades diárias de vários minerais e vitaminas.

A hidratação é um ponto fundamental também! Beber água é algo que se faz muito necessário nesta época do ano, pois é uma época muito seca. Então se você não tem muito o costume de beber água, passe a forçar-se mais.

Outra dica bastante valiosa é quanto ao horário das alimentações. Muitas pessoas comem poucas vezes ao dia, pensando que ajuda a emagrecer e isso esta errado. Em uma alimentação balanceada e equilibrada, faz-se necessário se alimentar de 3 em 3 horas! Entre as refeições principais, podemos dar destaques a alimentos como frutas, barras de cereais, barras de proteínas, ingestão de sucos e etc. Evite ao máximo comer sanduíches.

Para as mulheres que são muito sensíveis a resfriados, uma dica é aumentar a ingestão de alimentos que contenham vitamina C! A vitamina C age bem contra gripes e resfriados, isso é cientificamente comprovado. Por isso beber suco de laranja, acerola, caju, manga, goiaba faz-se bastante necessário. Prefira a acerola, pois ela tem 10 vezes mais vitamina C do que as outras frutas.

Investir em sopas é uma tática muito boa, pois em uma só refeição você consegue aliar todos os alimentos necessários para uma alimentação balanceada. Na sopa você pode colocar verduras, legumes e um ou dois tipos de carne cozida.

Vamos ver algumas dicas rápidas para alimentar-se adequadamente no outono:

– Comer alimentos que contenham selênio e zinco é importante, pois ajudam a melhorar o sistema imunológico do organismo. Alimentos como feijão, castanha-do-pará e nozes são ideais;

– Consuma alimentos ricos em ômega-3. Este nutriente é importante, pois ajuda ao sistema imunológico, diminui as reações inflamatórias e previne risco de doenças cardiovasculares;

– Consuma pão integral. O pão integral é rico em complexo B, importante para que faça seu metabolismo funcionar bem durante este época do ano. Você pode encontrar o complexo B em alimentos como: cereais integrais, lentilhas, feijões, soja, verduras, nozes, sementes e frutas secas;

– Comer frutas como melancia, melão, abacaxi são ideais para melhorar a hidratação do organismo. Usar desta tática é bastante válida, pois ajuda na recomposição de nutrientes, sacia sua fome e ainda hidrata o seu organismo.

Estas são algumas dicas para alimentar-se bem durante o outono! Porém a consulta a um nutricionista é sempre válida, pois cada organismo é individualmente diferente, por isso é necessário adequar a quantidade de nutrientes para cada pessoa.

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