COMO MALHAR EM CASA SEM EQUIPAMENTOS

COMO MALHAR EM CASA SEM EQUIPAMENTOS – Para entrar em forma, não é preciso ir até uma academia para fazer exercícios, você pode fazer isso em casa mesmo. Há pessoas que simplesmente não gostam de ir à academia ou não possui recursos para pagá-la, e por isso é preciso pensar em alternativas para que você se mexa. Fazer exercícios físicos é uma atividade fundamental não apenas nos processos de emagrecimento e busca pela boa forma, mas também na qualidade de vida, pois pessoas que praticam atividades físicas regulares tem uma melhor saúde de forma geral. Você verá que o resultado aparecerá rápido e isso fará com que você tome gosto por malhar em casa.

É preciso ter disciplina e se dedicar à ginástica ao menos quatro ou cinco vezes por semana, e como você está em casa, não terá desculpa de que está chovendo ou muito frio para ir à academia. Antes de começar, faça sempre um aquecimento, e depois que acabar os exercícios, termine fazendo outro aquecimento. Se você quer ficar com a barriga chapada, faça abdominais abraçando um saco de feijão ou de arroz de 2 kg, e siga ao menos três séries de 15 repetições, e depois vá aumentando aos poucos. Coloque o saco de feijão ou de arroz em um saco plástico para que não faça sujeira caso ele estoure.

Para braços mais firmes, use um saco de 2 kg para cada braço, e com a palma da mão virada para cima, levante o saco e o traga até o seu peito. Faça esses movimentos com os dois braços juntos, e pelo menos três séries de 15 repetições de cada lado. Para coxas mais definidas, sente em um banquinho, estique bem as pernas e depois volte para a posição inicial aos poucos. Faça pelo menos três séries de 15 repetições cada, e você pode fazer tornozeleiras com latas (de milho ou ervilha, por exemplo) amarradas em cada tornozelo. Para ter o bumbum mais firme, deite em um banquinho ou em uma cadeira de bruços, apoie a barriga e os pés e mãos no chão. Vá levantando uma perna de cada vez e estique devagar, voltando à posição de início.